Como se proteger do calor

Com a chegada dos dias mais quentes, é importante tomar medidas para proteger-se do calor. Uma das principais sugestões é procurar ambientes frescos e arejados ou climatizados. Além disso, é fundamental garantir uma hidratação adequada, bebendo pelo menos 1,5 litros de água por dia, sendo que em dias de maior calor o consumo deve ser reforçado. É recomendado também evitar o consumo de bebidas alcoólicas e optar por sumos de fruta natural sem adição de açúcar. No que diz respeito às refeições, é aconselhável escolher refeições leves e frescas. Outra medida importante é utilizar protetor solar com fator igual ou superior a 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas. Para se proteger do calor, é recomendado utilizar roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, além de chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta. Durante os dias mais quentes, é aconselhável também evitar grandes deslocações nas horas de maior calor. É fundamental fazer pausas frequentes durante o dia, descansando e dormindo adequadamente. Além disso, é importante dar atenção especial a grupos mais vulneráveis ao calor, como doentes crónicos, grávidas e pessoas com mobilidade reduzida. Para esses grupos, é recomendado seguir as recomendações do médico assistente ou do centro de contacto SNS 24. Por fim, é importante promover o arrefecimento noturno das habitações, abrindo as janelas durante a noite após o prévio encerramento de portadas e persianas durante o dia.